Log Ind
Menu
140
Træning

Cykel Udfordring

~57 min.
~684 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Bike Challenge": funktionel loop-træning med vægt på at øge udholdenhed og styrke hele kroppen. Denne intense træning inkluderer en række funktionelle øvelser såsom push-ups, pull-ups, lunges, planker og mere, alt sammen udført ved hjælp af løkker.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Hip drop
4
Niveau: 4
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Runde 2
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Hip drop
4
Niveau: 4
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Runde 3
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Hip drop
4
Niveau: 4
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Runde 4
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Hip drop
4
Niveau: 4
10
Marts
4
Niveau: 2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning