69
Træning

Mere udholdenhed

~41 min.
~492 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"More endurance" er et træningsprogram, der er specielt designet til skatere med hovedfokus for at øge fysisk udholdenhed. Øvelser omfatter cardio træning og styrkelse af muskler med det formål at forbedre den samlede forberedelse og stabilitet af skatere under langsigtede forestillinger på is. Deltag i denne træning for at gøre din kunstskøjteløb mere hårdfør og energisk.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Runde 2
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Runde 3
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar