152
Træning

Klassisk GPT

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Classic GPT" er et træningsprogram til generel fysisk træning, designet til skatere. Det omfatter en række øvelser med det formål at forbedre udholdenhed, styrke, fleksibilitet og koordinering af bevægelser. Denne træning hjælper med at skabe en fysik, der er nødvendig for fremragende præstationer på is, og udvikler omfattende fysiske kvaliteter, der er nødvendige for vellykket kunstskøjteløb. Deltag i den klassiske GPT for at forbedre din fysiske form og tale med selvtillid og nåde på is.

Vigtigste øvelser
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
R1
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
R2
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
R3
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
R4
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R1
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R2
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R3
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R4
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R1
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R2
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R3
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
R4
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R1
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R2
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R3
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R4
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R5
10
Tryk med pushup
5
Niveau: 1
R6
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R1
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R2
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R3
12
bjergbestiger
7
Niveau: 2
R4
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R1
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R2
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R3
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R4
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R5
12
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
R6
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar