Log Ind
Menu
108
Træning

Vandfald

~22 min.
~264 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Cascade": denne korte træning er rettet mod at udvikle kalvemuskelstyrke, generel udholdenhed og koordination for at forbedre hoppefærdigheder på isen. Disse øvelser hjælper med at forbedre din hoppekraft og højde samt forbedre din kontrol og stabilitet under figurøvelser.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Side tilt
1
Niveau: 1
7
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
17 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
12
Kosakskøj
1
Niveau: 1
12
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
16 sek.
Vigtigste øvelser
Svømmerstart (skiftevis)
10
Niveau: 3
R1
12
Svømmerstart (skiftevis)
10
Niveau: 3
R2
12
Svømmerstart (skiftevis)
10
Niveau: 3
R3
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
R1
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
R2
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
R3
12
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
R1
7
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
R2
7
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
R3
7
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 3
R1
12
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 3
R2
12
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 3
R3
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning