Log Ind
Menu
206
Træning

Spinning top

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"The spinning top": denne træning er en lang session med øvelser designet til at udvikle den styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance, der er nødvendig for vellykket kunstskøjteløb. Inkluderer en række loop øvelser for alle muskelgrupper. Træningen inkluderer Spring, spinning, maveøvelser og arbejde med bevægelsesteknik. Dette er en intens træning, der hjælper med at forbedre skaters kondition og selvtillid på isen.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 2
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 3
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Runde 4
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling