Log Ind
Menu
206
Træning

Spinning top

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"The spinning top": denne træning er en lang session med øvelser designet til at udvikle den styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance, der er nødvendig for vellykket kunstskøjteløb. Inkluderer en række loop øvelser for alle muskelgrupper. Træningen inkluderer Spring, spinning, maveøvelser og arbejde med bevægelsesteknik. Dette er en intens træning, der hjælper med at forbedre skaters kondition og selvtillid på isen.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Delfin
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Runde 2
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Runde 3
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Runde 4
Sideplanke på enkelt ben
8
Niveau: 2
40 sek.
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
7
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Flyve Dybt Knebøj
5
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning