Log Ind
Menu
90
Træning

Bevæger sig fremad

~48 min.
~576 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Bevæger sig fremad": denne træning er rettet mod en omfattende styrkelse af skaterens krop. Inkluderer øvelser som knebøj, pull-ups for at udvikle ben-og øvre skulderstyrke og kernestyrkningsøvelser. Disse øvelser hjælper med at forbedre fitness, stabilitet og kontrol på isen.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Underarmsbøjning med omvendt greb
3
Niveau: 2
12
bortførelse
3
Niveau: 1
10
Y-t-I adduktion
4
Niveau: 1
4
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Udgang til plank
5
Niveau: 2
12
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Runde 2
Underarmsbøjning med omvendt greb
3
Niveau: 2
12
bortførelse
3
Niveau: 1
10
Y-t-I adduktion
4
Niveau: 1
4
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Udgang til plank
5
Niveau: 2
12
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Runde 3
Underarmsbøjning med omvendt greb
3
Niveau: 2
12
bortførelse
3
Niveau: 1
10
Y-t-I adduktion
4
Niveau: 1
4
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Udgang til plank
5
Niveau: 2
12
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning