Log Ind
Menu
170
Træning

Highscore

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Den højeste score": denne træning fokuserer på at styrke den øvre skulderbælte, hvilket er vigtigt for at opretholde korrekt kropsholdning og stabilitet under kunstskøjteløb samt udvikle balance, som hjælper med komplekse bevægelser på isen.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Overhead underarm forlængelse
5
Niveau: 2
12
Side planke stående
4
Niveau: 1
40 sek.
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
7
Niveau: 2
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Balanceret Side Lunge
6
Niveau: 2
12
Runde 2
Overhead underarm forlængelse
5
Niveau: 2
12
Side planke stående
4
Niveau: 1
40 sek.
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
7
Niveau: 2
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Balanceret Side Lunge
6
Niveau: 2
12
Runde 3
Overhead underarm forlængelse
5
Niveau: 2
12
Side planke stående
4
Niveau: 1
40 sek.
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
7
Niveau: 2
6
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
10
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Balanceret Side Lunge
6
Niveau: 2
12
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning