Log Ind
Menu
163
Træning

6.0

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"6.0": denne træning er designet specielt til kunstskøjteløbere og inkluderer øvelser til at styrke brystmusklerne og den nedre kerne. Inkluderer en række øvelser såsom pull-ups til rygmusklerne og knebøj til underkroppen. Disse øvelser hjælper med at udvikle den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at udføre komplekse bevægelser på isen.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
20 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Runde 3
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Abonnement nødvendig
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
Abonnement nødvendig
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling