Log Ind
Menu
163
Træning

6.0

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"6.0": denne træning er designet specielt til kunstskøjteløbere og inkluderer øvelser til at styrke brystmusklerne og den nedre kerne. Inkluderer en række øvelser såsom pull-ups til rygmusklerne og knebøj til underkroppen. Disse øvelser hjælper med at udvikle den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at udføre komplekse bevægelser på isen.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
8
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Runde 2
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Runde 3
Split Jump
12
Niveau: 2
20
Pistol enkelt arm
10
Niveau: 3
13
I-Y - t slide
13
Niveau: 2
8
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
10
Niveau: 1
13
Hofteforlængelse (enkelt ben)
12
Niveau: 3
8
Tryk - L Adduktion
5
Niveau: 1
8
Bortførelse af Hug-t
7
Niveau: 1
16
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning