Log Ind
Menu
108
Træning

Højspring

~28 min.
~336 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"High jump": en træningssløjfe-træning designet til at forbedre højden og nåden af kunstskøjteløbers Spring. Inkluderer øvelser til at udvikle benstyrke, koordination og hoppeteknik, der fremmer mere effektiv ydeevne af hoppeelementer på isen.

opvarme
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
9
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Kosakskøj
1
Niveau: 1
12
Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns Lunge
10
Niveau: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistol - baglæns lunge
10
Niveau: 3
7
Spring lunge
10
Niveau: 2
9
Runde 2
Baglæns Lunge
10
Niveau: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistol - baglæns lunge
10
Niveau: 3
7
Spring lunge
10
Niveau: 2
9
Runde 3
Baglæns Lunge
10
Niveau: 7
12
Side lunge-crosslunge
9
Niveau: 2
7
Pistol - baglæns lunge
10
Niveau: 3
7
Spring lunge
10
Niveau: 2
9
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning