78
Træning

Mere udholdenhed

~51 min.
~612 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"More endurance" er et træningsprogram specielt designet til hockeyspillere for at øge den generelle fysiske udholdenhed på is. Øvelser inkluderer cardio-træning, udholdenhedselementer og muskelforstærkning, der sigter mod at øge energimodstanden, fremskynde bedring og forbedre eksponeringen under intense kampe. Deltag i denne træning for at gøre dit spil mere dynamisk og hårdfør.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunge
3
Niveau: 2
R1
12
Lunge
3
Niveau: 2
R2
12
T-adduktion
5
Niveau: 2
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Runde 2
Lunge
3
Niveau: 2
R1
12
Lunge
3
Niveau: 2
R2
12
T-adduktion
5
Niveau: 2
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Runde 3
Lunge
3
Niveau: 2
R1
12
Lunge
3
Niveau: 2
R2
12
T-adduktion
5
Niveau: 2
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Horisontal underarmsbøjning
3
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar