Log Ind
Menu
132
Træning

Pumpekoordination

~55 min.
~660 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar


"Koordinering af koordinering" er et specialiseret træningsprogram for hockeyspillere, udviklet med vægt på at forbedre koordinering af bevægelser og nøjagtighed i spilsituationer. Øvelserne inkluderer kombinerede elementer, der kræver nøjagtige og koordinerede bevægelser, hvilket bidrager til udviklingen af smidighed og harmoni i dine handlinger på is. Deltag i denne træning for at gøre dit spil mere præcist, selvsikker og kontrolleret.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Tilted march
4
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Butterfly-Kneb
8
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R1
10
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R2
10
Runde 2
Tilted march
4
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Butterfly-Kneb
8
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R1
10
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R2
10
Runde 3
Tilted march
4
Niveau: 1
12
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Hip drop
3
Niveau: 3
R1
10
Hip drop
3
Niveau: 3
R2
10
Butterfly-Kneb
8
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R1
10
Svømmerstart
7
Niveau: 2
R2
10
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning