Log Ind
Menu
161
Træning

Hurtigt svar

~49 min.
~588 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Hurtig respons" dette udvalg af forskellige træningsformater giver dig mulighed for at styrke ikke kun musklerne, men også udvikle atletens motoriske evner. Plyometrics, komplekse koordinationsbevægelser og en kombination af push-ups og crunches hjælper med at diversificere træningsprocessen og skabe usædvanlig fysisk aktivitet for atleten.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Push-ups-bjergbestiger
8
Niveau: 2
6
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Runde 2
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Push-ups-bjergbestiger
8
Niveau: 2
6
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Runde 3
Medium træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Split Jump
8
Niveau: 1
15
Push-ups-bjergbestiger
8
Niveau: 2
6
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning