Log Ind
Menu
137
Træning

Balance og holdbarhed på is

~29 min.
~348 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Balance og holdbarhed på is": træning med det formål at forbedre balancen og udholdenheden hos hockeyspillere på isen. Inkluderer øvelser til at udvikle balance og koordination, som hjælper med at forbedre skøjtekontrol og reaktion på retningsændringer.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Golf
1
Niveau: 1
6
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Side Crunch
9
Niveau: 4
R1
8
Side Crunch
9
Niveau: 4
R2
8
Side Crunch
9
Niveau: 4
R3
8
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R1
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R2
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R3
12
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
R1
6
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
R2
6
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
R3
6
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R3
5
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
R1
12
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
R2
12
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
R3
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
R1
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
R2
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
R3
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning