Log Ind
Menu
225
Træning

Angribende kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Attacking combination" denne træning er rettet mod at udarbejde alle de vigtigste muskelgrupper. Denne type træning hjælper med at reducere risikoen for skader og forbedrer spillernes udholdenhed og styrke.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Abonnement nødvendig
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Abonnement nødvendig
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Abonnement nødvendig
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Runde 4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Abonnement nødvendig
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning