Log Ind
Menu
225
Træning

Angribende kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Attacking combination" denne træning er rettet mod at udarbejde alle de vigtigste muskelgrupper. Denne type træning hjælper med at reducere risikoen for skader og forbedrer spillernes udholdenhed og styrke.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Delfin
1
Niveau: 1
8
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 2
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 3
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning