Log Ind
Menu
225
Træning

Angribende kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Attacking combination" denne træning er rettet mod at udarbejde alle de vigtigste muskelgrupper. Denne type træning hjælper med at reducere risikoen for skader og forbedrer spillernes udholdenhed og styrke.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Delfin
1
Niveau: 1
8
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 2
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 3
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Runde 4
bortførelse
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
9
Niveau: 4
8
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Pistol-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
12
Svømmerstart
7
Niveau: 2
10
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning