Log Ind
Menu
22
Træning

Gendannelse efter spillet

~47 min.
~564 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Post-game recovery" denne træning hjælper dig med at slappe af musklerne i din ryg og ben. Aflast spændinger og forbedre muskelvævets genopretning efter tung fysisk aktivitet. Korrekt opsving efter fysisk aktivitet er et vigtigt element i Elitesport.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Runde 2
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning