Log Ind
Menu
132
Træning

Hvirvel

~44 min.
~528 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Virvelen" et udvalg af forskellige øvelser med det formål at styrke de vigtigste muskelgrupper. Hjælper dig med at opnå maksimal fysisk kondition og forbedre din atletiske præstation

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
8
Niveau: 3
8
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
8
Niveau: 4
10
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Planke
7
Niveau: 5
40 sek.
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Runde 2
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
8
Niveau: 3
8
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
I-Y - t slide
8
Niveau: 1
6
Tilted march
6
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
8
Niveau: 4
10
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Planke
7
Niveau: 5
40 sek.
Lunge med rotation
5
Niveau: 1
5
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning