Log Ind
Menu
87
Træning

Eksplosiv kraft

~25 min.
~300 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Eksplosiv kraft": denne træning er rettet mod at udvikle eksplosiv styrke hos hockeyspillere. Inkluderer intense øvelser til musklerne i ben og skinker, der hjælper med at øge kraften og bevægelseshastigheden på isen.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
8
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
pistol enkelt arm
9
Niveau: 4
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
10
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Runde 2
pistol enkelt arm
9
Niveau: 4
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
10
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning