Log Ind
Menu
199
Træning

Isbrydning

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Isbrydning" dette er en kredsløbstræning, der hjælper med at udvikle udholdenhed og muskelstyrke. Hockey kræver afbalanceret muskeludvikling for at bevæge sig effektivt på isen, reagere hurtigt og udføre en række bevægelser, så det er vigtigt at fokusere på alle muskelgrupper under træning.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
12
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Runde 1
Biceps curl
5
Niveau: 2
14
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 3
9
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
14
Runde 2
Biceps curl
5
Niveau: 2
14
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 3
9
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
14
Runde 3
Biceps curl
5
Niveau: 2
14
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 3
9
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
14
Runde 4
Biceps curl
5
Niveau: 2
14
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 3
9
Butterfly-Kneb
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
14
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning