Log Ind
Menu
127
Træning

Basketmania

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Kommentar

"Basketmania": dette er et intensivt program, der sigter mod at styrke og udvikle musklerne i overkroppen, hvilket er nøglen til basketballspillere, når de udfører skydning, passering og defensive handlinger.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Marts
3
Niveau: 1
12
Medium pull-slide I
7
Niveau: 1
6
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
10
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
12
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Runde 2
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Marts
3
Niveau: 1
12
Medium pull-slide I
7
Niveau: 1
6
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
10
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
12
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Runde 3
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
6
Marts
3
Niveau: 1
12
Medium pull-slide I
7
Niveau: 1
6
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
10
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
12
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning