Log Ind
Menu
216
Træning

Kongen af stedet

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"King of the site": Dette er et sæt øvelser designet til at udvikle den styrke, udholdenhed og fleksibilitet, der er nødvendig for at spille basketball effektivt. Programmet indeholder en række funktionelle loop øvelser såsom lave rækker, knebøj og hoppe jacks.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Y slide
7
Niveau: 1
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Runde 2
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Y slide
7
Niveau: 1
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Runde 3
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Y slide
7
Niveau: 1
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Runde 4
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Y slide
7
Niveau: 1
12
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning