Log Ind
Menu
216
Træning

Kongen af stedet

~1 h. 6 min.
~792 kcal
⁉️ Kommentar

"King of the site": Dette er et sæt øvelser designet til at udvikle den styrke, udholdenhed og fleksibilitet, der er nødvendig for at spille basketball effektivt. Programmet indeholder en række funktionelle loop øvelser såsom lave rækker, knebøj og hoppe jacks.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Y slide
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Y slide
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Y slide
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Runde 4
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Y slide
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Hip Press
7
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
9
Niveau: 4
5
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning