Log Ind
Menu
195
Træning

Kæmp for sejr

~33 min.
~396 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Fight for victory": dette er et dynamisk program designet specielt til at forbedre basketballspillernes overordnede fysiske kondition. Med en række loopøvelser såsom dødløft, knebøj og rygforlængelser fokuserer denne træning på at opbygge styrke, udholdenhed og koordination. Programmet er organiseret i form af styrketræning i tilgange, som giver dig mulighed for effektivt at arbejde alle muskelgrupper.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
9
Niveau: 2
R1
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
9
Niveau: 2
R2
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
9
Niveau: 2
R3
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
9
Niveau: 2
R4
8
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
R1
10
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
R2
10
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
R3
10
Svømmerstart (skiftevis)
7
Niveau: 2
R4
10
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
R1
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
R2
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
R3
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
9
Niveau: 2
R4
8
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
R1
10
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
R2
10
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
R3
10
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
R4
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R1
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R2
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R3
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R4
10
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R1
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R2
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R3
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R4
12
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning