opvarme
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
Niveau: 1
8
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
Niveau: 2
R1
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
Niveau: 2
R2
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
Niveau: 2
R3
8
Lavt træk (en hånd - enkelt ben )
Niveau: 2
R4
8
Svømmerstart (skiftevis)
Niveau: 2
R1
10
Svømmerstart (skiftevis)
Niveau: 2
R2
10
Svømmerstart (skiftevis)
Niveau: 2
R3
10
Svømmerstart (skiftevis)
Niveau: 2
R4
10
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
Niveau: 2
R1
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
Niveau: 2
R2
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
Niveau: 2
R3
8
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
Niveau: 2
R4
8
Træk med hofte rotation
Niveau: 2
R1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 2
R2
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 2
R3
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 2
R4
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 5
R1
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 5
R2
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 5
R3
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 5
R4
10
Bortførelse af Hug-t
Niveau: 3
R1
12
Bortførelse af Hug-t
Niveau: 3
R2
12
Bortførelse af Hug-t
Niveau: 3
R3
12
Bortførelse af Hug-t
Niveau: 3
R4
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
Niveau: 1
5
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar