Log Ind
Menu
225
Træning

Hit and run

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Kommentar

"Hit and run": denne træning fokuserer på at styrke og udvikle benstyrke, udholdenhed og fleksibilitet, hvilket er nøglen til basketballspillere. Omfatter en række øvelser, der tager sigte på at arbejde på kvadriceps, kalvemuskler og forbedre balance og stabilitet på banen.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilt
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Abonnement nødvendig
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Runde 2
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Abonnement nødvendig
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Runde 3
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Abonnement nødvendig
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling