Log Ind
Menu
225
Træning

Hit and run

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Kommentar

"Hit and run": denne træning fokuserer på at styrke og udvikle benstyrke, udholdenhed og fleksibilitet, hvilket er nøglen til basketballspillere. Omfatter en række øvelser, der tager sigte på at arbejde på kvadriceps, kalvemuskler og forbedre balance og stabilitet på banen.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Golf
1
Niveau: 1
6
Tilt
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Runde 2
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Runde 3
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning