Log Ind
Menu
225
Træning

Hit and run

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Hit and run": denne træning fokuserer på at styrke og udvikle benstyrke, udholdenhed og fleksibilitet, hvilket er nøglen til basketballspillere. Omfatter en række øvelser, der tager sigte på at arbejde på kvadriceps, kalvemuskler og forbedre balance og stabilitet på banen.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Golf
1
Niveau: 1
6
Tilt
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Runde 2
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Runde 3
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Flyhøj
7
Niveau: 2
12
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
8
Niveau: 3
12
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 7
6
Gedde (sidelæns med rotation)
6
Niveau: 2
8
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Burpee
9
Niveau: 3
8
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning