Log Ind
Menu
139
Træning

Højspring

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Kommentar

"Højdespring": denne træning er designet til at øge din lodrette springhøjde, hvilket kan være en afgørende faktor i konkurrence og i angrebsudførelse. Udvikling af eksplosiv styrke hjælper også med at styrke muskler og led, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader forbundet med øget stress på kroppen under leg.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
9
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Runde 1
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Runde 2
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Runde 3
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning