Log Ind
Menu
139
Træning

Højspring

~38 min.
~456 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Højdespring": denne træning er designet til at øge din lodrette springhøjde, hvilket kan være en afgørende faktor i konkurrence og i angrebsudførelse. Udvikling af eksplosiv styrke hjælper også med at styrke muskler og led, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader forbundet med øget stress på kroppen under leg.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
9
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Runde 1
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Runde 2
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Runde 3
Pistol
10
Niveau: 5
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Sprintstart (skiftevis)
10
Niveau: 4
12
Knebøj hoppe
12
Niveau: 3
14
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning