Log Ind
Menu
209
Træning

Til kurven uden en miss

~36 min.
~432 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Til kurven uden miss": dette er et intensivt program designet til at styrke og udvikle overkroppens muskler, som spiller en vigtig rolle i basketballspillernes præstationer. Stærke hænder giver spillerne mulighed for effektivt at passere, blokere skud og konkurrere om positioner under kurven.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
R1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
R2
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
R3
8
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
R1
10
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
R2
10
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
R3
10
Archer pull
7
Niveau: 3
R1
10
Archer pull
7
Niveau: 3
R2
10
Archer pull
7
Niveau: 3
R3
10
Tryk - I Adduktion
8
Niveau: 3
R1
6
Tryk - I Adduktion
8
Niveau: 3
R2
6
Tryk - I Adduktion
8
Niveau: 3
R3
6
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
R1
6
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
R2
6
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
R3
6
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R1
6
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R2
6
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R3
6
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
R1
8
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
R2
8
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
10
Niveau: 2
R3
8
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R1
10
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R2
10
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R3
10
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning