Log Ind
Menu
127
Træning

Basketball Søgen

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Basketball søgen": dette er et intensivt program med det formål at forbedre spillernes styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Inkluderet en bred vifte af øvelser er denne træning rettet mod at udvikle alle muskelgrupper og forbedre den generelle atletiske kondition.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Tryk - I Adduktion
8
Niveau: 3
6
Trykke
6
Niveau: 3
12
Pistol
6
Niveau: 2
10
Pistol enkelt arm
7
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Medium pull-slide I
7
Niveau: 1
6
Archer Pushups
5
Niveau: 2
10
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Runde 2
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Tryk - I Adduktion
8
Niveau: 3
6
Trykke
6
Niveau: 3
12
Pistol
6
Niveau: 2
10
Pistol enkelt arm
7
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Medium pull-slide I
7
Niveau: 1
6
Archer Pushups
5
Niveau: 2
10
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning