opvarme
Bredmølle
Niveau: 1
13 sek.
Rotation 1
Niveau: 1
10
Lunges L
Niveau: 1
8
Skulderrotation
Niveau: 1
10 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 3
R1
16
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 3
R2
16
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 3
R3
16
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 3
R4
16
Baglæns Lunge
Niveau: 7
R1
13
Baglæns Lunge
Niveau: 7
R2
13
Baglæns Lunge
Niveau: 7
R3
13
Baglæns Lunge
Niveau: 7
R4
13
Kvadratisk
Niveau: 3
R1
13
Kvadratisk
Niveau: 3
R2
13
Kvadratisk
Niveau: 3
R3
13
Kvadratisk
Niveau: 3
R4
13
Push ups gedde
Niveau: 2
R1
8
Push ups gedde
Niveau: 2
R2
8
Push ups gedde
Niveau: 2
R3
8
Push ups gedde
Niveau: 2
R4
8
Rotation med belastning
Niveau: 3
R1
13
Rotation med belastning
Niveau: 3
R2
13
Rotation med belastning
Niveau: 3
R3
13
Rotation med belastning
Niveau: 3
R4
13
Planke
Niveau: 5
R1
52 sek.
Planke
Niveau: 5
R2
52 sek.
Planke
Niveau: 5
R3
52 sek.
Planke
Niveau: 5
R4
52 sek.
Nedkøling
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
Delfin
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar