Log Ind
Menu
189
Træning

Stærke skuldre

~37 min.
~444 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Stærke skuldre": denne træning er rettet mod at styrke og udvikle musklerne i skulderbæltet. Stærke skuldre i basketballspillere er vigtige for at udføre forskellige bevægelser og skud under spillet. De giver spillerne mulighed for at kaste bolden med større nøjagtighed og kraft, samtidig med at de beskytter og skubber modstandere tilbage.

opvarme
Udvidelse
1
Niveau: 1
9
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
6
Lunges L
1
Niveau: 1
7
T Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
7
Niveau: 2
R1
9
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
7
Niveau: 2
R2
9
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
7
Niveau: 2
R3
9
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
7
Niveau: 2
R4
9
Pushup på hænderne i stående
12
Niveau: 3
R1
7
Pushup på hænderne i stående
12
Niveau: 3
R2
7
Pushup på hænderne i stående
12
Niveau: 3
R3
7
Pushup på hænderne i stående
12
Niveau: 3
R4
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R1
12
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R2
12
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R3
12
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R4
12
Archer pull
8
Niveau: 3
R1
12
Archer pull
8
Niveau: 3
R2
12
Archer pull
8
Niveau: 3
R3
12
Archer pull
8
Niveau: 3
R4
12
Y-Bortførelse
9
Niveau: 3
R1
12
Y-Bortførelse
9
Niveau: 3
R2
12
Y-Bortførelse
9
Niveau: 3
R3
12
Y-Bortførelse
9
Niveau: 3
R4
12
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
R1
12
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
R2
12
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
R3
12
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
R4
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning