Log Ind
Menu
173
Træning

Hurtigpas

~56 min.
~672 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Hurtigpas": dette program er rettet mod at udvikle og styrke armmusklerne, hvilket er et vigtigt aspekt for vellykket basketballspil.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 4
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning