Log Ind
Menu
173
Træning

Hurtigpas

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Kommentar

"Hurtigpas": dette program er rettet mod at udvikle og styrke armmusklerne, hvilket er et vigtigt aspekt for vellykket basketballspil.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Runde 4
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
10
T slide
9
Niveau: 2
8
Archer pull
7
Niveau: 3
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning