Vigtigste øvelser
Runde 1
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Nedkøling
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Udvidelse
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Udvidelse
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
Niveau: 4
10 sek.
Kommentar