Vigtigste øvelser
Runde 1
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Butterfly-Kneb
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
Niveau: 2
10
Bar muskel op
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
Niveau: 1
R2
40 sek.
Nedkøling
Udvidelse
Niveau: 1
8
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 3
10 sek.
Kommentar