168
Træning

Forstærket cirkulær bokser

~59 min.
~708 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Den "forbedrede cirkulære bokser" er et træningsprogram for boksere, der er designet til at sikre en omfattende styrkelse af fysisk form, udholdenhed og tekniske færdigheder. Inklusive øvelser på en boksetaske, tekniske kombinationer, højintensiv cardio-træning og arbejde med at styrke sagens muskler, er dette program rettet mod at skabe en bokser med forbedret styrke, udholdenhed og teknisk dygtighed. Deltag i træningen" forbedret cirkulær bokser " for at hæve dit forberedelsesniveau og opnå nye højder i boksning.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 2
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sek.
Runde 3
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
R2
12
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R1
10
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
R2
10
A-bortførelse (omvendt greb)
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
9
Niveau: 3
10
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sek.
Sideplanke med rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sek.
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar