Vigtigste øvelser
Runde 1
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 2
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 3
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 4
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Nedkøling
Skulderrotation
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Helt udgør
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar