140
Træning

Cirkulær bokser

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Kommentar

Den cirkulære bokser er et træningsprogram specielt designet til boksere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, styrke, udholdenhed og tekniske færdigheder. Programmet omfatter cirkulær træning, som kombinerer øvelser på en boksetaske, tekniske kombinationer, kardio træning og øvelser for at styrke musklerne i sagen. Deltag i træningen" cirkulær bokser " for at forbedre din fysiske kondition og hæve dit niveau i boksning.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 2
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 3
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 4
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar