Vigtigste øvelser
Runde 1
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 2
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 3
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Runde 4
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
Niveau: 1
10
Trykke
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 2
10
Hip drop
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
Niveau: 5
R2
10
Nedkøling
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
Niveau: 7
10 sek.
Kommentar