140
Træning

Cirkulær bokser

~57 min.
~684 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Den cirkulære bokser er et træningsprogram specielt designet til boksere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, styrke, udholdenhed og tekniske færdigheder. Programmet omfatter cirkulær træning, som kombinerer øvelser på en boksetaske, tekniske kombinationer, kardio træning og øvelser for at styrke musklerne i sagen. Deltag i træningen" cirkulær bokser " for at forbedre din fysiske kondition og hæve dit niveau i boksning.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 2
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 3
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Runde 4
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Trykke
6
Niveau: 3
12
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R1
10
Hip drop
5
Niveau: 5
R2
10
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar