Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 3
8
Spider-Man
Niveau: 2
10
Runde 2
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 3
8
Spider-Man
Niveau: 2
10
Runde 3
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 3
8
Spider-Man
Niveau: 2
10
Nedkøling
Hals forlængelse
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar