117
Træning

Mere udholdenhed

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Kommentar

"Mere udholdenhed" er et træningsprogram for boksere, der tager sigte på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Programmet omfatter cardio træning, interval løb øvelser, aerobic øvelser på en boksetaske og arbejde med et reb. Der lægges vægt på forskellige aspekter af fysisk træning, så bokseren kan opretholde et højt tempo under kampen og arbejde effektivt under træningssessioner. Deltag i programmet" mere udholdenhed " for at forbedre din udholdenhed og blive en mere energisk og hårdfør bokser.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
6
Niveau: 3
8
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Runde 2
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
6
Niveau: 3
8
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Runde 3
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R1
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
R2
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
10
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
6
Niveau: 3
8
Spider-Man
6
Niveau: 2
10
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar