Log Ind
Menu
206
Træning

Hastighed og styrke

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Hastighed og styrke": denne træning sigter mod at udvikle hastigheden og kraften i en boksers slag og hjælpe ham med hurtigt at reagere på modstanderens handlinger og opnå maksimal effekt med hvert slag.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
17 sek.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
17 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
7
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Sprinter start
6
Niveau: 1
12
Sommerfugl
6
Niveau: 2
12
Lav pull-slide 1
10
Niveau: 2
7
Push-ups-bjergbestiger
10
Niveau: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Runde 2
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Sprinter start
6
Niveau: 1
12
Sommerfugl
6
Niveau: 2
12
Lav pull-slide 1
10
Niveau: 2
7
Push-ups-bjergbestiger
10
Niveau: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Runde 3
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Sprinter start
6
Niveau: 1
12
Sommerfugl
6
Niveau: 2
12
Lav pull-slide 1
10
Niveau: 2
7
Push-ups-bjergbestiger
10
Niveau: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Runde 4
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
bortførelse
8
Niveau: 3
12
Sprinter start
6
Niveau: 1
12
Sommerfugl
6
Niveau: 2
12
Lav pull-slide 1
10
Niveau: 2
7
Push-ups-bjergbestiger
10
Niveau: 3
7
Side lunge-crosslunge enkelt arm
7
Niveau: 1
7
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning