Log Ind
Menu
218
Træning

Højeste niveau

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Højeste niveau": Dette er et sæt øvelser med det formål at styrke og udvikle alle større muskelgrupper i kroppen. Herunder en række øvelser til over-og underkrop, ryg, bryst, skuldre, ben og kerne, giver denne træning en omfattende udvikling af muskelstyrke og udholdenhed.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Golf
1
Niveau: 2
6
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Push-ups-Crunch
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Biceps curl
9
Niveau: 3
10
Archer press
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Runde 2
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Push-ups-Crunch
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Biceps curl
9
Niveau: 3
10
Archer press
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Runde 3
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Push-ups-Crunch
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Biceps curl
9
Niveau: 3
10
Archer press
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Runde 4
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Push-ups-Crunch
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Biceps curl
9
Niveau: 3
10
Archer press
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning