Log Ind
Menu
93
Træning

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Uppercut": dette er et intensivt træningsprogram med det formål at udvikle og styrke musklerne i de øvre ekstremiteter. Stærke arme spiller en nøglerolle i boksning, da de giver boksere mulighed for at kaste kraftige slag og forsvare sig mod modstandernes angreb.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
9 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Kæde triceps forlængelse (side)
6
Niveau: 2
R1
9
Kæde triceps forlængelse (side)
6
Niveau: 2
R2
9
Kæde triceps forlængelse (side)
6
Niveau: 2
R3
9
Kæde triceps forlængelse (side)
6
Niveau: 2
R4
9
Udgang til plank
6
Niveau: 2
R1
14
Udgang til plank
6
Niveau: 2
R2
14
Udgang til plank
6
Niveau: 2
R3
14
Udgang til plank
6
Niveau: 2
R4
14
Bryst presse enkelt arm
5
Niveau: 1
R1
12
Bryst presse enkelt arm
5
Niveau: 1
R2
12
Bryst presse enkelt arm
5
Niveau: 1
R3
12
Bryst presse enkelt arm
5
Niveau: 1
R4
12
Underarm forlængelse
3
Niveau: 2
R1
14
Underarm forlængelse
3
Niveau: 2
R2
14
Underarm forlængelse
3
Niveau: 2
R3
14
Underarm forlængelse
3
Niveau: 2
R4
14
Archer press
6
Niveau: 2
R1
12
Archer press
6
Niveau: 2
R2
12
Archer press
6
Niveau: 2
R3
12
Archer press
6
Niveau: 2
R4
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning