108
Træning

Slaget er stærkere

~32 min.
~384 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Stærkere slag" er et træningsprogram specielt designet til tennisspillere med vægt på at styrke slagkraften. Herunder øvelser til udvikling af kraftig styrke, træning på strømsimulatorer samt tekniske elementer til forbedring af påvirkningsmekanikken, er dette program rettet mod at øge kraften i dit slag på banen. Regelmæssig træning på dette program vil hjælpe dig med at forbedre muskelkraft, koordinering og teknik af virkninger, hvilket gør dine spilteknikker stærkere og mere effektive. Deltag i programmet" Strong Bun " for at øge din chokkraft og tillid til spillet.

Vigtigste øvelser
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
R1
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
R3
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
R4
6
Underarmsbøjning
4
Niveau: 2
R1
12
Underarmsbøjning
4
Niveau: 2
R2
12
Underarmsbøjning
4
Niveau: 2
R3
12
Underarmsbøjning
4
Niveau: 2
R4
12
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
R1
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
R2
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
R3
10
Hængsel tryk (barer)
5
Niveau: 2
R4
10
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R3
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R4
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R5
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
6
Niveau: 2
R6
12
Archer press
5
Niveau: 2
R1
10
Archer press
5
Niveau: 2
R2
10
Archer press
5
Niveau: 2
R3
10
Archer press
5
Niveau: 2
R4
10
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar