105
Træning

Cirkulær tennisspiller

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Circular tennis player" er et træningsprogram beregnet til tennisspillere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, tekniske færdigheder og strategisk tænkning på banen. Programmet inkluderer cirkulær træning, der kombinerer øvelser på en tennisbane, cardio-træning samt fokus på at forbedre manøvredygtighed og styrke i hænderne. Deltag i træningen af" cirkulær tennisspiller " for at forbedre din fysiske form og øge dit niveau af spil på banen.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar