105
Træning

Cirkulær tennisspiller

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Circular tennis player" er et træningsprogram beregnet til tennisspillere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, tekniske færdigheder og strategisk tænkning på banen. Programmet inkluderer cirkulær træning, der kombinerer øvelser på en tennisbane, cardio-træning samt fokus på at forbedre manøvredygtighed og styrke i hænderne. Deltag i træningen af" cirkulær tennisspiller " for at forbedre din fysiske form og øge dit niveau af spil på banen.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar