105
Træning

Cirkulær tennisspiller

~55 min.
~660 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Circular tennis player" er et træningsprogram beregnet til tennisspillere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, tekniske færdigheder og strategisk tænkning på banen. Programmet inkluderer cirkulær træning, der kombinerer øvelser på en tennisbane, cardio-træning samt fokus på at forbedre manøvredygtighed og styrke i hænderne. Deltag i træningen af" cirkulær tennisspiller " for at forbedre din fysiske form og øge dit niveau af spil på banen.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar