105
Træning

Cirkulær tennisspiller

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Circular tennis player" er et træningsprogram beregnet til tennisspillere, der kombinerer en række øvelser til udvikling af fysisk form, tekniske færdigheder og strategisk tænkning på banen. Programmet inkluderer cirkulær træning, der kombinerer øvelser på en tennisbane, cardio-træning samt fokus på at forbedre manøvredygtighed og styrke i hænderne. Deltag i træningen af" cirkulær tennisspiller " for at forbedre din fysiske form og øge dit niveau af spil på banen.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
7
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Archer pull
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Trykke
4
Niveau: 2
12
Stykket
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar