Log Ind
Menu
162
Træning

Opnå succes

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Kommentar

"At opnå succes" denne træning udvikler kernen, brystet, hofterne og den samlede udholdenhed. Tennis er en fysisk meget intens sport, der kræver et højt niveau af udholdenhed fra spillere. Kampen kan vare flere timer, belastningen på muskler og led er meget høj, en hurtig reaktion og høj bevægelseshastighed omkring banen er påkrævet.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Golf
1
Niveau: 1
7
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj pull-slide I
8
Niveau: 1
7
Udgang til planken på underarmene
7
Niveau: 3
14
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Tryk med pushup
9
Niveau: 2
12
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Y slide
10
Niveau: 2
9
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
Runde 2
Høj pull-slide I
8
Niveau: 1
7
Udgang til planken på underarmene
7
Niveau: 3
14
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Tryk med pushup
9
Niveau: 2
12
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Y slide
10
Niveau: 2
9
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
Runde 3
Høj pull-slide I
8
Niveau: 1
7
Udgang til planken på underarmene
7
Niveau: 3
14
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
8
Niveau: 2
7
Tryk med pushup
9
Niveau: 2
12
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Y slide
10
Niveau: 2
9
Medium pull-slide T
10
Niveau: 2
7
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning