Log Ind
Menu
131
Træning

Hurtigt svar

~32 min.
~384 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Hurtigt svar": denne træning har til formål at forbedre reaktionshastigheden for en tennisspiller. Inkluderer en række øvelser med det formål at forbedre bevægelseshastigheden og nøjagtigheden af reaktionen på bolden, som gør det muligt for spilleren hurtigt at tilpasse sig spilsituationen og gøre mere effektive skud.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
Bredmølle
1
Niveau: 1
12 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
7
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R1
12
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R2
12
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
R3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
R1
7
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
R2
7
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
R3
7
Baglæns lunge enkelt arm
8
Niveau: 5
R1
14
Baglæns lunge enkelt arm
8
Niveau: 5
R2
14
Baglæns lunge enkelt arm
8
Niveau: 5
R3
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R1
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R2
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R3
14
Svømmerstart
8
Niveau: 2
R1
12
Svømmerstart
8
Niveau: 2
R2
12
Svømmerstart
8
Niveau: 2
R3
12
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 4
R1
12
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 4
R2
12
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 4
R3
12
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning