Log Ind
Menu
201
Træning

Koordinationskontrol

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Kommentar

"Koordinationskontrol" denne træning udvikler atletens koordinationskvaliteter. God koordinering Giver tennisspillere mulighed for hurtigt at reagere på bolden, træffe hurtige beslutninger og øjeblikkeligt ændre retning.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
17 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
12 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 2
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 3
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 4
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning