Log Ind
Menu
201
Træning

Koordinationskontrol

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Koordinationskontrol" denne træning udvikler atletens koordinationskvaliteter. God koordinering Giver tennisspillere mulighed for hurtigt at reagere på bolden, træffe hurtige beslutninger og øjeblikkeligt ændre retning.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
17 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
12 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 2
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 3
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Runde 4
T-adduktion
8
Niveau: 3
12
Push-ups-bjergbestiger
7
Niveau: 1
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Underarm forlængelse (enkelt arm)
8
Niveau: 3
9
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
9
Niveau: 3
5
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
9
Niveau: 2
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 2
6
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning