Log Ind
Menu
97
Træning

Angreb strejke

~28 min.
~336 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Attacking strike" denne træning er rettet mod at udvikle musklerne i hele kroppen. At arbejde med musklerne i hele kroppen hjælper med at øge den samlede styrke og udholdenhed, reducere risikoen for skader under træning eller konkurrence, forbedre atletens hastighed og smidighed, øge ydeevnen og opnå bedre resultater.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
R1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
R2
8
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
R3
8
Lav pull-slide 1
7
Niveau: 1
R1
6
Lav pull-slide 1
7
Niveau: 1
R2
6
Lav pull-slide 1
7
Niveau: 1
R3
6
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
R3
10
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
R1
10
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
R2
10
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
R3
10
Archer press
7
Niveau: 3
R1
10
Archer press
7
Niveau: 3
R2
10
Archer press
7
Niveau: 3
R3
10
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
R1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
R2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning