Log Ind
Menu
24
Træning

Gendannelse efter spil

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Kommentar

"Gendannelse efter spil": denne træning hjælper med hurtigt at gendanne fysisk styrke og energi efter spilstress. Inkluderer muskelafslapning, stræknings-og genopretningsøvelser for at hjælpe spilleren med at komme sig hurtigere til næste kamp eller træningssession.

Vigtigste øvelser
Y Stretch
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
R1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
R2
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
R1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
R2
8
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
R1
8
Massage
1
Niveau: 1
R2
8
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Golf
1
Niveau: 2
R1
6
Golf
1
Niveau: 2
R2
6
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning