Log Ind
Menu
157
Træning

Intensiv cirkulær

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Intensiv cirkulær": denne træning er designet til at forbedre en tennisspillers overordnede kondition. Inkluderer en række intense looping øvelser designet til at udvikle udholdenhed, styrke, hastighed og fleksibilitet. Øvelserne udføres i et kredsløbstræningsformat, hvor hver øvelse udføres i et bestemt tidsrum eller antal gentagelser med minimale intervaller, hvilket giver en intens belastning.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Archer press
5
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 2
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Archer press
5
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 3
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Archer press
5
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Runde 4
Lav pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
4
Niveau: 2
8
Archer press
5
Niveau: 2
10
Push ups side crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj med ekstern rotation
6
Niveau: 1
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning