Log Ind
Menu
161
Træning

Eksplosivt sæt øvelser

~54 min.
~648 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Eksplosivt sæt øvelser"Plyometrisk træning henviser til en type træning, der sigter mod at forbedre styrke, hastighed, udholdenhed og koordination. Plyometrics er baseret på øvelser, der involverer hurtige, stærke muskelsammentrækninger, hvilket skaber en sprængende effekt. Lige hvad CrossFit atleter har brug for i øvelser som jumping jacks eller fri vægt knebøj.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 2
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 3
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 4
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 5
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning