Log Ind
Menu
161
Træning

Eksplosivt sæt øvelser

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Kommentar

"Eksplosivt sæt øvelser"Plyometrisk træning henviser til en type træning, der sigter mod at forbedre styrke, hastighed, udholdenhed og koordination. Plyometrics er baseret på øvelser, der involverer hurtige, stærke muskelsammentrækninger, hvilket skaber en sprængende effekt. Lige hvad CrossFit atleter har brug for i øvelser som jumping jacks eller fri vægt knebøj.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
9
Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 2
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 3
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 4
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Runde 5
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning