Log Ind
Menu
161
Træning

Eksplosivt sæt øvelser

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Kommentar

"Eksplosivt sæt øvelser"Plyometrisk træning henviser til en type træning, der sigter mod at forbedre styrke, hastighed, udholdenhed og koordination. Plyometrics er baseret på øvelser, der involverer hurtige, stærke muskelsammentrækninger, hvilket skaber en sprængende effekt. Lige hvad CrossFit atleter har brug for i øvelser som jumping jacks eller fri vægt knebøj.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
17 sek.
Tilt
1
Niveau: 1
9
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Abonnement nødvendig
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
Runde 2
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Abonnement nødvendig
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
Runde 3
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Abonnement nødvendig
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
Runde 4
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Abonnement nødvendig
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
Runde 5
Baglæns lunge
9
Niveau: 6
12
Abonnement nødvendig
Split Jump
9
Niveau: 1
17
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Balanceret Side Lunge
9
Niveau: 3
14
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning