Log Ind
Menu
213
Træning

Crossfit balance

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Crossfit balance" er et sæt øvelser med det formål at udvikle balance, koordination og styrke. Inkluderer styrke og gymnastik øvelser, samt balance øvelser. Denne træning giver dig mulighed for at forbedre kroppens stabilitet, styrke stabilisatormusklerne og diversificere træningsprocessen.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Spider-Man (enkelt ben )
7
Niveau: 2
8
Kvadratisk
5
Niveau: 2
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
7
Niveau: 1
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Side lunge
5
Niveau: 1
12
Runde 2
Spider-Man (enkelt ben )
7
Niveau: 2
8
Kvadratisk
5
Niveau: 2
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
7
Niveau: 1
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Side lunge
5
Niveau: 1
12
Runde 3
Spider-Man (enkelt ben )
7
Niveau: 2
8
Kvadratisk
5
Niveau: 2
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
7
Niveau: 1
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Side lunge
5
Niveau: 1
12
Runde 4
Spider-Man (enkelt ben )
7
Niveau: 2
8
Kvadratisk
5
Niveau: 2
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Underarm bøjning (enkelt arm enkelt ben )
7
Niveau: 1
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
A-bortførelse (omvendt greb)
8
Niveau: 3
10
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Side lunge
5
Niveau: 1
12
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning