Log Ind
Menu
234
Træning

Uendelig magt

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Kommentar

"Uendelig magt"Funktionel træning til udvikling af kerne, koordination og balance er en kompleks øvelse, der sigter mod at styrke kernemusklerne, forbedre koordination og balancetræning. Lav ni forskellige øvelser i et kredsløbsformat efter hinanden, hold et godt tempo, læg din styrke i hver bevægelse.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 2
6
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
10
Gedde
5
Niveau: 1
12
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Kvadratisk
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Runde 2
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
10
Gedde
5
Niveau: 1
12
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Kvadratisk
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Runde 3
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
10
Gedde
5
Niveau: 1
12
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Kvadratisk
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Runde 4
Jeg glider (knælende)
7
Niveau: 2
10
Gedde
5
Niveau: 1
12
Rotation med belastning
6
Niveau: 2
10
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Kvadratisk
7
Niveau: 3
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
8
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar

Start træning