Log Ind
Menu
138
Træning

Absolut energi

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Absolute energy" er designet til at udvikle muskelstyrke, stabilitet og udholdenhedsbark og skulderbælte. Under træningen anvendes en række øvelser, herunder elementer af statik, rotation og dilation. En stærk kerne er nødvendig for atleter, der arbejder med tunge vægte, maveøvelser hjælper også med at øge den samlede overkropsstyrke.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 3
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 4
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 5
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning