Log Ind
Menu
138
Træning

Absolut energi

~1 h. 9 min.
~828 kcal
⁉️ Kommentar

"Absolute energy" er designet til at udvikle muskelstyrke, stabilitet og udholdenhedsbark og skulderbælte. Under træningen anvendes en række øvelser, herunder elementer af statik, rotation og dilation. En stærk kerne er nødvendig for atleter, der arbejder med tunge vægte, maveøvelser hjælper også med at øge den samlede overkropsstyrke.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 3
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 4
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 5
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Runde 6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Rotation med belastning
4
Niveau: 1
10
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Træk
3
Niveau: 3
10
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning